Na een winterstop van twee maanden ontwaakt uit de winterslaap.
Deze periode helemaal niets gedaan wat met sport te maken heeft gehad. Nu weer met frisse moed richting huiskamer classic gym, de eerste trainings morgen gekeken wat de invloed was van de rustperiode op de beenspieren. De start met een snelheid van 5,4Km/uur en per 100 meter opvoerend naar 7,2Km/uur. De reactie van de kuitspieren ging perfect geen enkel probleem na een kwartiertje weer afbouwend naar de beginsnelheid van 5,4Km/uur.
Na het uur trainen en het bekende bakje koffie weer richting huis. Het begin van een nieuw trainings seizoen.
Probeer u weer wekelijks op de hoogte te houden van de ontwikkelingen en over eventuele nieuwe plannen voor komend jaar.
zondag 22 februari 2009
donderdag 1 januari 2009
1 januari 2009
Namens vrouw en kinderen wens ik u een voorspoedig 2009.
Terug kijkend op het jaar 2008 is er in dit jaar veel gebeurd. Zoals het weer door het leven mogen gaan zonder medicijnen. Het kunnen leveren van een prestatie over een afstand van ruim 700Km. Het geld bijeen gelopen op deze bijzonder manier mogen besteden aan het project geef kinderen in Bali de kans om naar school te gaan.
Ter afsluiting van het jaar een dag wandelen voor het project voedselbank.
Het wandelen voor de voedselbank is een dag geweest van bezinning. Misschien al eerder gelezen in de media is dit een landelijk succes geworden. Velen hebben stil gestaan bij het feit dat er Nederlanders zijn die moeten leven van minima en afhankelijk zijn van anderen.
Wat zijn de verwachtingen voor 2009.
In de winterperiode wekelijks te trainen in mijn huiskamer Classic Gym.
In het voorjaar de fietspaden te bewandelen met mijn vertrouwde kar, en rond juni weer een wandeling te maken van een paar honderd kilometer.
Aansluitend het bollepel seizoen voor het opsparen van wat extra geld voor het Bali project, ter afsluiting twee maanden Bali.
Hoe de wandeling er in juni er uit gaat zien is nog niet bekend maar het vermoeden bestaat dat er nu gelopen gaat worden van boeren camping naar boeren camping. Ik hou u op de hoogte van ontwikkelingen
Terug kijkend op het jaar 2008 is er in dit jaar veel gebeurd. Zoals het weer door het leven mogen gaan zonder medicijnen. Het kunnen leveren van een prestatie over een afstand van ruim 700Km. Het geld bijeen gelopen op deze bijzonder manier mogen besteden aan het project geef kinderen in Bali de kans om naar school te gaan.
Ter afsluiting van het jaar een dag wandelen voor het project voedselbank.
Het wandelen voor de voedselbank is een dag geweest van bezinning. Misschien al eerder gelezen in de media is dit een landelijk succes geworden. Velen hebben stil gestaan bij het feit dat er Nederlanders zijn die moeten leven van minima en afhankelijk zijn van anderen.
Wat zijn de verwachtingen voor 2009.
In de winterperiode wekelijks te trainen in mijn huiskamer Classic Gym.
In het voorjaar de fietspaden te bewandelen met mijn vertrouwde kar, en rond juni weer een wandeling te maken van een paar honderd kilometer.
Aansluitend het bollepel seizoen voor het opsparen van wat extra geld voor het Bali project, ter afsluiting twee maanden Bali.
Hoe de wandeling er in juni er uit gaat zien is nog niet bekend maar het vermoeden bestaat dat er nu gelopen gaat worden van boeren camping naar boeren camping. Ik hou u op de hoogte van ontwikkelingen
zondag 14 december 2008
14 december 2008.
Voorbereiding op wandeltocht calorieën verbranden voor de voedselbank.
Het voornemen 19 december 13 uur wandelend aanwezig te zijn op sportschool Classic Gym. Ter ondersteuning en support voor de voedselbank probeer ik deze dag de inhoud van minimaal tien potjes bruine bonen te verbranden.
De inhoud van elk potje bruine bonen 350gram met een voedingswaarde van 300kcal.
Een totaal van minimaal 3000kcal. Wat dus neerkomt op 230kcal gemiddeld per uur.
Ook ik kan niet 13 uur aaneen gesloten bezig zijn, heb tussentijds mijn rust nodig tijd om te eten en de bekende sanitaire stop.
Mijn trainings schema is aangepast naar een verbranding van 400kcal per uur. Om dit te bereiken start de wandeling met een hellingshoek 2½ graad en een snelheid van 6½ Km/uur.
Na elke wandel kilometer verhoogd de snelheid met 0,1 tot aan 7Km/uur. Hierna weer afbouwend tot de startsnelheid. Met dit schema 400Kcal/uur verbranding.
Het schema laat ruimte om deze dag meer te verbranden.
Degene die denken dat kan ik ook wel, loop deze dag gezellig met mij mee.
Het voornemen 19 december 13 uur wandelend aanwezig te zijn op sportschool Classic Gym. Ter ondersteuning en support voor de voedselbank probeer ik deze dag de inhoud van minimaal tien potjes bruine bonen te verbranden.
De inhoud van elk potje bruine bonen 350gram met een voedingswaarde van 300kcal.
Een totaal van minimaal 3000kcal. Wat dus neerkomt op 230kcal gemiddeld per uur.
Ook ik kan niet 13 uur aaneen gesloten bezig zijn, heb tussentijds mijn rust nodig tijd om te eten en de bekende sanitaire stop.
Mijn trainings schema is aangepast naar een verbranding van 400kcal per uur. Om dit te bereiken start de wandeling met een hellingshoek 2½ graad en een snelheid van 6½ Km/uur.
Na elke wandel kilometer verhoogd de snelheid met 0,1 tot aan 7Km/uur. Hierna weer afbouwend tot de startsnelheid. Met dit schema 400Kcal/uur verbranding.
Het schema laat ruimte om deze dag meer te verbranden.
Degene die denken dat kan ik ook wel, loop deze dag gezellig met mij mee.
zondag 7 december 2008
Calorieen verbranden.
19-12-2008 Thema Calorieen verbranden.
Deze dag zal in het teken staan van het calorieen verbranden voor de voedselbank. Een ieder die komt sporten bij Classic Gym.neemt een product mee wat gedoneerd wordt aan de voedselbank. Mensen die van de voedselbank afhankelijk zijn kunnen hierdoor een goed gevuld kerstpakket tegemoet zien. Het product wat je meebrengt berekenen we qua calorieen.
Het doel van deze dag: het aantal calorieen wat je doneert te verbranden tijdens je training. Uiteraard is meer doneren ook mogelijk.
Mijn uitdaging is om tussen de 3000 en 4000 Kcal te verbranden.
Wat overeenkomt met 13uur wandelen.
Er zijn voldoende mogelijkheden deze dag om uw calorieen te verbranden. De gehele dag kunt u gebruik maken van de fitnesszaal. 's Ochtends kunt u deelnemen aan de reguliere lessen (zie lesrooster) maar 's avonds zal het rooster aangepast worden. De nieuwe LesMills lessen worden weer gelanceerd tijdens de fitnesschallenge. Hiervoor kun je je aanmelden aan de balie.
De avond zal een feestelijk tintje krijgen dus mis het niet!
Deze dag zal in het teken staan van het calorieen verbranden voor de voedselbank. Een ieder die komt sporten bij Classic Gym.neemt een product mee wat gedoneerd wordt aan de voedselbank. Mensen die van de voedselbank afhankelijk zijn kunnen hierdoor een goed gevuld kerstpakket tegemoet zien. Het product wat je meebrengt berekenen we qua calorieen.
Het doel van deze dag: het aantal calorieen wat je doneert te verbranden tijdens je training. Uiteraard is meer doneren ook mogelijk.
Mijn uitdaging is om tussen de 3000 en 4000 Kcal te verbranden.
Wat overeenkomt met 13uur wandelen.
Er zijn voldoende mogelijkheden deze dag om uw calorieen te verbranden. De gehele dag kunt u gebruik maken van de fitnesszaal. 's Ochtends kunt u deelnemen aan de reguliere lessen (zie lesrooster) maar 's avonds zal het rooster aangepast worden. De nieuwe LesMills lessen worden weer gelanceerd tijdens de fitnesschallenge. Hiervoor kun je je aanmelden aan de balie.
De avond zal een feestelijk tintje krijgen dus mis het niet!
woensdag 19 november 2008
Woensdag 19 november 2008.
Zeer voldaan en onder de indruk terug vanuit Bali.
Om een kleine opsomming te geven over de 9 weken Bali het volgende.
Het is zeer moeilijk om als Europeaan te kijken naar een Balinese bouwvakker.
Veiligheidsvoorschriften zijn er niet, alles wordt gedaan op blote voeten of plastic slippertjes.
Gereedschap zeer beperkt en alles ongeveer recht.
Zoals voor de timmerman, een verdikte bank of lintzaag en ga zo maar door is er niet. Schuren doen ze op een bijzonder manier.
Hoe lossen ze een vrachtauto met zand en verwerken ze het tot beton?
In Bali wordt gebouwd in een systeem met een levensduur van ongeveer 20 jaar. Om dit systeem te kunnen accepteren hebben we ons terug getrokken en verder alles laten coördineren door de aannemer die we in de hand hadden genomen.
De kinderen zitten weer droog in de klas tijdens het regenseizoen en kunnen weer hygiënisch naar het nieuwe toilet.
Alles heeft weer een fris kleurtje, tenminste als je donkerbruin ook fris mag noemen. De reden voor deze kleur, valt het vuil minder op. De geslagen pomp is afgekeurd als drinkwater en mag alleen gebruikt worden als sanitairwater en water voor de schoonmaak . Of mag als drinkwater gebruikt worden als het water gekookt wordt. Om dit drinkwater probleem op te lossen zullen we moeten uitkijken naar een water filtersysteem. Deze systemen zijn niet te vinden op Bali en worden alleen geïmporteerd op aanvraag. Zeer hoge kosten.
Wij gaan ons oriënteren op de Nederlandse markt om dit algemene probleem in Bali aan te pakken.
We zijn er nu ook inmiddels achter waarom veel toeristen buikloop hebben, veel producten worden gewassen in pompwater ter besparing van bronwater.
Hoge kosten. Dit laatste was ter info.
Beste mensen het dagverslag over het project Bali komt hiermee ten einde. Wij zeggen namens de Balinese kinderen hartelijk dank tegen al degenen die ons hebben ondersteund zowel materieel als financieel.
Ook gaat de dank uit naar al degenen die de website wandelenmetgerard hebben bezocht en hier een reactie hebben geplaatst. Voor ons een morele opsteker om door te gaan met het project geef de kinderen in Bali de mogelijkheid om naar school te gaan.
Om een kleine opsomming te geven over de 9 weken Bali het volgende.
Het is zeer moeilijk om als Europeaan te kijken naar een Balinese bouwvakker.
Veiligheidsvoorschriften zijn er niet, alles wordt gedaan op blote voeten of plastic slippertjes.
Gereedschap zeer beperkt en alles ongeveer recht.
Zoals voor de timmerman, een verdikte bank of lintzaag en ga zo maar door is er niet. Schuren doen ze op een bijzonder manier.
Hoe lossen ze een vrachtauto met zand en verwerken ze het tot beton?
In Bali wordt gebouwd in een systeem met een levensduur van ongeveer 20 jaar. Om dit systeem te kunnen accepteren hebben we ons terug getrokken en verder alles laten coördineren door de aannemer die we in de hand hadden genomen.
De kinderen zitten weer droog in de klas tijdens het regenseizoen en kunnen weer hygiënisch naar het nieuwe toilet.
Alles heeft weer een fris kleurtje, tenminste als je donkerbruin ook fris mag noemen. De reden voor deze kleur, valt het vuil minder op. De geslagen pomp is afgekeurd als drinkwater en mag alleen gebruikt worden als sanitairwater en water voor de schoonmaak . Of mag als drinkwater gebruikt worden als het water gekookt wordt. Om dit drinkwater probleem op te lossen zullen we moeten uitkijken naar een water filtersysteem. Deze systemen zijn niet te vinden op Bali en worden alleen geïmporteerd op aanvraag. Zeer hoge kosten.
Wij gaan ons oriënteren op de Nederlandse markt om dit algemene probleem in Bali aan te pakken.
We zijn er nu ook inmiddels achter waarom veel toeristen buikloop hebben, veel producten worden gewassen in pompwater ter besparing van bronwater.
Hoge kosten. Dit laatste was ter info.
Beste mensen het dagverslag over het project Bali komt hiermee ten einde. Wij zeggen namens de Balinese kinderen hartelijk dank tegen al degenen die ons hebben ondersteund zowel materieel als financieel.
Ook gaat de dank uit naar al degenen die de website wandelenmetgerard hebben bezocht en hier een reactie hebben geplaatst. Voor ons een morele opsteker om door te gaan met het project geef de kinderen in Bali de mogelijkheid om naar school te gaan.
woensdag 15 oktober 2008
Woensdag 15 oktober 2008.
Legian Bali.
Ruim twee weken eerder dan gepland gereed met het school renovatie project. De groep werknemers is zeer voortvarend aan het werk geweest en hebben werkdagen gemaakt van zes uur in de morgen tot laat in de avond. De school kan er nu weer jaren tegen en wij hopen nu maar dat het bijgehouden gaat worden.
Ter afsluiting van het school project hebben wij de spullen die op het verlanglijstje van het schoolbestuur stonden aangeboden.
We zijn er in geslaagd om het verlanglijstje op een artikel na aan te kunnen kopen.
Wat heeft er op het verlanglijstje gestaan?
A: De wereldkaart.
B: De kaart van zuidoost Azië.
C: De kaart van Indonesië met al zijn eilanden.
D: Het indicatief lespakket over het menselijk lichaam.
E: Een compleet computer systeem.
F: Een overhead projector met scherm.
Helaas dit laatste was ver boven budget en hebben dit moeten laten vervallen.
De computer is voorzien van de laatste technologie op het gebied van software.
Zoals vista en office 2007 in de legale uitvoering. Tevens een onderhoud en een internet contract.
De printer heeft ook de mogelijkheid tot scannen en kopiëren een papier en inkt voorraad voor een jaar.
Ter afsluiting namens de schooldirectie.
For Mr / Miss Janssen.
We say thank you very much for your present because the presents very nice and we need it for our school, one again thank you very much for your help.
Your present very important for us and for our school.
Thank you very much for your present that we need it or our school need it.
Denpasar October 13, 2008
Sincerely yours
Drs. I Ketut Purnawan
Head School
PEMERINTAH KOTA DENPASR
CABANG DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN
KECAMATAN DENPASAR UTARA
SDN . 18 DANGIN PURI
Jalan Sandat No. 5 Denpasar
Ruim twee weken eerder dan gepland gereed met het school renovatie project. De groep werknemers is zeer voortvarend aan het werk geweest en hebben werkdagen gemaakt van zes uur in de morgen tot laat in de avond. De school kan er nu weer jaren tegen en wij hopen nu maar dat het bijgehouden gaat worden.
Ter afsluiting van het school project hebben wij de spullen die op het verlanglijstje van het schoolbestuur stonden aangeboden.
We zijn er in geslaagd om het verlanglijstje op een artikel na aan te kunnen kopen.
Wat heeft er op het verlanglijstje gestaan?
A: De wereldkaart.
B: De kaart van zuidoost Azië.
C: De kaart van Indonesië met al zijn eilanden.
D: Het indicatief lespakket over het menselijk lichaam.
E: Een compleet computer systeem.
F: Een overhead projector met scherm.
Helaas dit laatste was ver boven budget en hebben dit moeten laten vervallen.
De computer is voorzien van de laatste technologie op het gebied van software.
Zoals vista en office 2007 in de legale uitvoering. Tevens een onderhoud en een internet contract.
De printer heeft ook de mogelijkheid tot scannen en kopiëren een papier en inkt voorraad voor een jaar.
Ter afsluiting namens de schooldirectie.
For Mr / Miss Janssen.
We say thank you very much for your present because the presents very nice and we need it for our school, one again thank you very much for your help.
Your present very important for us and for our school.
Thank you very much for your present that we need it or our school need it.
Denpasar October 13, 2008
Sincerely yours
Drs. I Ketut Purnawan
Head School
PEMERINTAH KOTA DENPASR
CABANG DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN
KECAMATAN DENPASAR UTARA
SDN . 18 DANGIN PURI
Jalan Sandat No. 5 Denpasar
vrijdag 26 september 2008
Woensdag 25 september 2008.
Legian Bali. Even tijd voor ontspanning, het renovatie project loopt volgens plan en lopen ruim voor op schema. Tijdens gesprekken met de schooldirectie gaan we het geld €960,- omgerekend naar de dagkoers 12.480.000 Roepia bijeen gelopen gebruiken voor het volgende. De schooldirectie heeft een verlanglijstje mogen maken met daarop spullen die ze hard nodig hebben voor het onderwijs. Het is nu aan ons de eer om zoveel mogelijk spulletjes van het verlanglijstje te kopen. Het is hier gebruikelijk om te handelen, hoe meer we kopen in een speciale zaak hoe hoger de korting. Dit is mijn vrouw wel toevertrouwd, met haar Bahassa Indonesia ontpopt zij zich als een ware Balinees. Het zal me daarom niet verwonderen als het totale verlanglijstje aangekocht kan gaan worden.
Het wandelen in Bali gaat ook dagelijks door, merk heel sterk dat wij een maand eerder in Bali zijn, gemiddelde temperatuur ligt overdag rond de 40 graden. Loop nu minder het kost me gewoonweg te veel energie. Maar hou jullie op de hoogte in de ontwikkeling tijdens het wandelen.
Het wandelen in Bali gaat ook dagelijks door, merk heel sterk dat wij een maand eerder in Bali zijn, gemiddelde temperatuur ligt overdag rond de 40 graden. Loop nu minder het kost me gewoonweg te veel energie. Maar hou jullie op de hoogte in de ontwikkeling tijdens het wandelen.
Abonneren op:
Posts (Atom)
